[...] prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Dieta (składniki: B, W , T jeśli jest): 1. śniadanie - mleko 2% (3,5,2) z płatkami(2, 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego [...]
[...] Dieta i suplementacja Rano naczczo: 5g Monokreatyny Olimp ( 4 tabletki 1250) + centrum witaminki Sniadanie: (6:30) 4 jajka, platki owsiane, oliwa z oliwek//czarne oliwki 100g Mutant Mass (9:00) Ten gainer tutaj dlatego iz czasami drugie sniadanie nie jest zbyt obfite poniewaz mam przerwe 5 min czasami krocej wiec na szybkiego jem co sie da. [...]
Witam bardzo serdecznie. Kilka miesięcy temu założyłem temat ale mozolnie mi to szło. Moim odwiecznym problemem jest waga. Chciałbym to zmienić... czytałem dużo artykułów przygotowawczych i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym was o sprawdzenie czy dobrze to robię. Ale zanim przejdę do diety to na początek rozpocznę od przedstawienia moim [...]
[...] najbardziej- poprawa jakości i zrzucenie jak największej ilości smalcu z brzucha. Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco: Etap I 1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ 5g Omega 3+ witaminy 2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy [...]
[...] szansa że to dużo zmieni to tak Stosowane wcześniej diety : raczej drastyczne cięcie kalorii . Moja dieta w dni siłownią Śniadanie Płatki owsiane 30 g Mleko 2% 100g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g Pomidor 120g Papryka 40g Cebula 30 g Pieczarki 50 g Orzechy włoskie 30g Kiwi 50g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 39/35/38 razem 622 [...]
[...] na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 [...]
[...] trening. Mój sprzęt to niestety tylko hantle i ciężar własnego ciała. Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Dzień 1 1 posiłek 8:00-10:00 100g płatki owsiane 11,9b/7,2t/69,3w 390kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w 72kcal 3jajka ok.180g 22,5b/19,26t/1,8t 270kcal 40,8b/27,46t/80,6w [...]
[...] Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy mięśniowej. I posiłek: A. 100g płatki owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z [...]
[...] % owoca Zewzgledu na tylko 15 min przerwe musialem zmniejszyc sklad posilku I tak ledwo wyrabiam Kcl 571 B 23 W 64 T 11 Trzeci posilek 12:00 150g gotowanej piersi na parze 100g ryżu 50g pomidorów Kcl 778 B 37 W 87 T 29 I teraz problem bo prace kończe o 16:45 a w domu jestem o 17:30 troche dluga przerwa pomiedzy posilkami Czwarty posiłek po [...]
[...] nielatwo jest wcisnac w siebie 6 sporych posilkow dziennie i poza tym nie kazdy ma takie mozliwosci: 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 [...]